1.不能開大燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人?？梢栽诖策叿乓槐K小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時(shí)，意識就會變得清醒。

2.不能喝涼水或飲料

秋冬季十分干燥，睡覺時(shí)喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。此時(shí)應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺屓艘幌伦泳托褋?，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3.不能凍雙腳

起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時(shí)間

起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

5.不能拿電話

有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話短信等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。